Inslaapstoornissen
Behandeling
Er zijn een aantal dingen die u zelf kunt doen om beter te slapen. Het beste is om 1 uur voor het slapen gaan je erop voorbereiden dat je gaat gaan slapen.
Jezelf duidelijk maken dat je de bezigheden in je hoofd moet afbouwen.
Dingen die je zelf kan doen (slaaphygiëne)
Medicatie
-
De lichten dimmen en slaapwel zeggen tegen u partner
-
De voordeur op slot gaan doen
-
De tafel dekken voor de volgende dag
-
Pyjama aandoen
-
Tanden poetsen
-
Eventueel oefeningen doen om u klachten te verzachten of om tot rust te komen vb. Yoga
-
Wekker zetten
-
Een boek lezen of muziek luisteren, GEEN televisie kijken
-
Drink 's avonds GEEN cafeïne houdende dranken
-
Ontwikkel een vast slaapritme door op hetzelfde tijdstip te gaan slapen.
-
Zorg voor een goed hoofdkussen en een goede matras
-
Kamer overdag voldoende verluchten
-
Zorg voor een goed kamer temperatuur
-
Lormetazepam
-
Temesta
-
Alprazolam
-
Zolpidem
-
Lendormin
-
Loramet
